발뒤꿈치 바닥통증 너무 아픈데ㅠ 진짜 미치겠어요ㅜㅜ 도움 좀 부탁드립니다
발뒤꿈치 바닥통증이 체중 때문인가요
생각해보니까 이게 시작된 지도 벌써 몇 주는 된 것 같아요. 정확히 언제부터였는지 콕 집어 말하기도 애매한 게, 처음엔 그냥 하루 이틀 무리해서 그런가보다 하고 넘겼거든요. 다리도 뻐근하고 그런가 보다, 며칠 쉬면 괜찮아지겠지 하고 대수롭지 않게 여겼는데 시간이 지날수록 나아지긴커녕 점점 더 심해지는 느낌이에요. 이러다 그냥 낫겠지 했던 제가 좀 안일했나 싶기도 하고요. 아침에 일어나서 첫발을 디딜 때마다 발뒤꿈치 바닥통증이 찌릿하게 올라와요.. 바늘로 콕콕 찌르는 것처럼 아파서 저도 모르게 인상을 쓰게 돼요.
평소 신발 선택이 통증에 영향을 주나요
발바닥 근막 염증이 언제 완화되나요
그래서 요즘은 침대에서 내려올 때마다 한참을 주저하게 돼요. 알람 끄고도 한동안 침대에 걸터앉아서 마음의 준비를 하고 나서야 발을 디디는데, 그것도 까치발 비슷하게 살살 디뎌봐요. 옆에서 보면 되게 우스꽝스러울 것 같은데 저는 그거라도 안 하면 너무 아프니까 저절로 그렇게 되더라고요. 근데 신기하게 몇 발짝 걷고 나면 처음보다는 좀 덜한 것 같기도 하고, 그렇다고 완전히 괜찮아지는 것도 아니라서 뭐가 맞는 건지 헷갈려요. 이게 풀리는 건지 그냥 무뎌지는 건지도 잘 모르겠고요. 슬리퍼를 신어도 그 통증은 그대로고 부엌에서 설거지할 때도 서 있기 힘들 정도예요. 특히 싱크대 앞에서 오래 서 있어야 할 때는 중간중간 발을 번갈아 가면서 체중을 옮겨 딛게 되더라고요. 설거지 몇 분 하는 것도 이렇게 힘든 일이었나 싶어서 스스로도 좀 당황스러워요.
일상 생활에서 통증 관리법은 무엇인가요
출근길도 마찬가지예요. 지하철역까지 걸어가는 그 짧은 거리가 요즘은 왜 이렇게 멀게 느껴지는지 모르겠어요. 예전엔 그냥 이어폰 끼고 딴생각하면서 걸었는데 요즘은 한 걸음 한 걸음 발바닥에 신경이 쏠려서 다른 생각을 할 겨를이 없어요. 회사에서도 하루 종일 앉아서 일하다가 화장실 가려고 일어설 때마다 다시 그 통증이 시작되니까 동료들 눈치 안 보려고 일부러 아무렇지 않은 척 걷는데, 속으로는 계속 신경 쓰이고 표정 관리하는 것도 은근히 스트레스예요. 점심시간에 다 같이 밖에 나가서 밥 먹으러 갈 때도 저만 조금 뒤처져서 걷게 되는 걸 동료가 눈치챌까봐 괜히 신경 쓰이더라고요.
외출해서 오래 걷거나 서 있는 일정이 있는 날은 더 심해지는 것 같아요. 약속 잡을 때도 예전엔 그냥 아무 생각 없이 나갔는데 요즘은 오늘 얼마나 걸어야 하나부터 먼저 계산하게 되더라고요. 하루 종일 밖에 있다가 집에 돌아오면 저녁에 발바닥이 욱신거려서 소파에 앉아 발을 주무르게 되는데, 그때마다 이게 단순히 피곤해서 그런 건지 아니면 뭔가 다른 문제가 있는 건지 계속 고민하게 돼요. 찾아보니까 발바닥 근막이라는 게 염증이 생기면 이런 통증이 온다던데 혹시 제 체중 때문인 걸까요? 아니면 평소에 쿠션 없는 슬리퍼만 신어서 그런 건지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 요즘 신발장 보니까 죄다 바닥 얇은 것들뿐이라 그것도 신경이 쓰이더라고요. 예전엔 예쁜 것 위주로 신발을 골랐는데 요즘은 그럴 처지가 아닌 것 같아서 씁쓸하기도 하고요. 엄마한테 얘기했더니 나이 들면 다 그렇다고 대수롭지 않게 넘기시는데, 저는 아직 그럴 나이도 아닌 것 같은데 왜 이러나 싶어서 억울한 마음도 조금 들었어요.
그래서 약국에서 파스하고 깔창 같은 걸 사서 써봤는데 처음 며칠은 좀 나은 것 같더니 다시 그 통증이 도졌어요. 깔창을 넣었을 땐 확실히 걸을 때 충격이 덜한 느낌이라 이거다 싶었는데, 며칠 지나니까 또 원래대로 아파오니까 맥이 빠지더라고요. 돈 들여서 산 건데 잠깐 효과 있다가 마는 걸 보면서 괜히 억울한 마음도 들고요. 파스도 붙이고 있을 땐 시원한 느낌이 들어서 괜찮아지나 싶다가도 떼고 나면 금방 다시 그 자리가 욱신거려요. 붙이고 자면 자는 동안엔 좀 낫나 싶다가도 아침에 일어나면 또 처음이랑 똑같더라고요. 주말에 집에서 좀 쉬어보면 나아지려나 싶어서 최대한 안 걸으려고 해봤는데, 그렇게 며칠 쉬어도 월요일 아침에 일어나면 다시 똑같이 찌릿하니까 이게 단순히 쉰다고 해결될 문제가 아닌 것 같다는 생각이 자꾸 들어요.
아무래도 근본적으로 해결이 안 된 건가 싶어서 너무 답답하네요.. 매일 아침마다 같은 순간에 같은 통증을 반복해서 겪다 보니까 이제는 잠에서 깰 때부터 오늘도 그렇겠구나 싶어서 마음이 무거워져요. 하루의 시작이 이렇게 통증으로 열리니까 기분까지 같이 가라앉는 느낌이에요. 주변에 얘기해보면 다들 그냥 좀 쉬면 낫는다, 파스 붙이면 된다 이렇게만 말해서 딱히 시원한 답을 못 얻었어요. 저만 유독 오래가는 건가 싶어서 혼자 검색만 계속 하게 되더라고요. 밤에 자기 전에도 괜히 발바닥을 눌러보면서 여기가 아픈 건지 저기가 아픈 건지 혼자 확인해보고, 인터넷에 비슷한 증상 올라온 글 있나 새벽까지 뒤적이다 잠드는 날도 많아졌어요. 이러다 만성적으로 오래갈까봐 그것도 걱정이고요. 발뒤꿈치 바닥통증 어떻게 해야 좀 나아질까요? 혹시 비슷한 경험 있으신 분들 치료법이나 관리 방법 알려주세요ㅜ 스트레칭이든 신발이든 뭐든 좋으니 효과 보셨던 거 있으면 공유 부탁드려요.
답변
아침에 첫발 디딜 때 찌릿하고 몇 걸음 걷고 나면 좀 덜해지는 흐름이면, 발바닥 쪽 부담이 쌓인 경우에 흔히 나타나는 패턴이라 참고해볼 만해요. 다만 원인은 사람마다 다르니 최근 활동량이 늘었는지, 서 있는 시간이 길어졌는지, 신는 신발 바닥이 얇아졌는지부터 하나씩 짚어보시는 게 순서일 것 같아요.
깔창이나 파스는 그 순간엔 편하게 느껴져도 부담 자체를 줄여주는 건 아니라서, 효과가 오래 안 간다고 느끼신 것도 이상한 일은 아니에요. 자기 전이나 일어나기 전에 발바닥과 종아리를 천천히 늘려주는 정도는 무리 없이 시도해볼 만하고요.
그래도 몇 주째 나아지는 기미 없이 반복된다면 혼자 판단하기보다 전문가한테 발 상태를 직접 보이고 확인받는 편이 답답함을 줄이는 데 나을 것 같아요.